ארוחה בכוס – חמישה שייקים מעולים ומשביעים כמו ארוחה

אפייה, מטבח

אחרי תקופה מאד לא שגרתית, בה לא ממש הצלחנו לגבש סדר יום אחיד, חלקנו עבדו מהבית, חלקנו במשרד, חלקנו יצאו לחל”ת והכינו לחמי מחמצת לרוב, ניתן לומר בזהירות שאנחנו לאט לאט מתחילים לחזור לשגרה. הילדים חזרו למסגרות, אנחנו חזרנו לתפוקת עבודה מלאה, הפקקים בבוקר שוב מוציאים אותנו מהדעת, וכרגיל – אין לנו זמן.

אלו מכם שהיו מתקשים עם ארוחת הבוקר יודעים שהפתרון הקל והמהיר ברוב המקרים הוא לחטוף משהו (או לא לחטוף כלום בכלל) ולמצוא את עצמנו ב-10:00 בבוקר עם בטן מקרקרת, עומדים מול מכונת החטיפים או בקפיטריה, וקונים את הדבר הכי לא נכון כדי להרגיע את הרעב.

אז לא, אנחנו לא נתיימר לומר לכם לפנות חצי שעה בבוקר ולהכין ארוחות בוקר מושקעות ומפוארות, כי אנחנו יודעים שזה לא קל, אבל כן נציע לכם פתרון קל, מהיר, משביע והרבה יותר בריא – שייקים.
אם אתם מנידים ראש, חשוב שתדעו ששייק זה לא אך ורק משקה קליל עם פירות וחלב ששותים ושוכחים, אלא שיש המון מתכונים מעולים לשייקים שמכילים רכיבים מזינים, עוזרים מאד לתחושת השובע, מפוצצים אתכם בוויטמינים ומינרלים שחשובים לאנרגיה להמשך היום, ובקיצור – ממש מהווים ארוחה בפני עצמם. החוכמה היא לדעת כיצד לשלב חלבון בריא מהטבע (למשל, זרעי צ’יה) לצד שומן בריא (למשל אבוקדו) מה שישאיר אתכם שבעים ומלאים וייתן לכם המון המון אנרגיה לאורך היום.

אז קדימה, אתם רק צריכים להצטייד בשייקר, אנחנו ממליצים על Ninja Power Nutri, שייקר עוצמתי למגוון טעמים ומרקמים אהובים, שאפשר לשתות בקשית, או לאכול בכפית. להכנת סמודי בול, פרוזן יוגורט, חמאות אגוזים, חומוס, שייקים ומשקאות קפואים! לריסוק וטחינה בקלות של פירות קפואים וקרח תוך שמירה על כל הסיבים והערכים התזונתיים ומיצוי מקסימלי של הוויטמינים, תתחילו לשקשק!

לאוהבי הפירות והשקדים – מתכון שייק סגול ומשביע

מה צריכים?

• כוס עלי קייל או תרד טריים
• כוס חלב שקדים (לא ממותק)
• כוס אוכמניות קפואות
• בננה אחת
• כפית חמאת שקדים או חופן שקדים טבעיים לא קלויים
• 2 כפות שיבולת שועל גסה

איך מכינים?

הניחו את כל הרכיבים בתוך מיכל הערבול לפי הסדר בו הם רשומים. לחצו על כפתור Smoothie, ערבלו והגישו.

טיפ לשדרוג: ניתן להחליף את האוכמניות בתותים טריים או קפואים לתוספת ויטמין C, ואת הבננה להחליף בבננה קפואה לשייק קר וסמיך יותר. ניתן להשתמש בחלב רגיל, אם אתם מעדיפים, וגם חלב סויה יעבוד כאן.

לאוהבי המתוק על הבוקר – מתכון שייק בננה וקקאו

מה צריכים?

• כוס וחצי חלב שקדים
• 2 כפות אבקת קקאו איכותית
• 2 תמרי מג’הול ללא חרצן
• בננה וחצי (טרייה או קפואה)
• כף טחינה גולמית
• כפית זרעי פשתן
• קרח

איך מכינים?

הניחו את כל הרכיבים בתוך מיכל הערבול לפי הסדר בו הם רשומים. לחצו על כפתור Smoothie, ערבלו והגישו.

טיפ לשדרוג: אם מתחשק לכם להעשיר את השייק ואתם מרשים לעצמכם קצת יותר קלוריות, ניתן להחליף את אבקת הקקאו ב-30 ג’ שוקולד מריר 70% מומס.

מתכון שייק ארוחה לאחרי אימון – מנגו, גזר ותרד

מה צריכים?

• 2 כוסות תרד
• כוס מנגו קפוא
• חצי כוס גזר גמדי
• חצי כוס יוגורט דל שומן
• רבע כוס מיץ תפוזים
• חצי כוס מי קוקוס
• שתי כפות זרעי המפ
• 2 תפוזים קלופים, ללא גרעינים

איך מכינים?

הניחו את כל הרכיבים בתוך מיכל הערבול לפי הסדר בו הם רשומים. לחצו על כפתור Smoothie, ערבלו והגישו.

טיפ לשדרוג: ניתן להחליף את המנגו הקפוא גם באננס קפוא. אם תרצו שייק מעט יותר מתוק, הוסיפו כף מייפל טבעי או כף דבש.

מתכון שייק בטעמי ילדות – תות, בננה וחמאת בוטנים

מה צריכים?

• בננה בשלה אחת
• חצי כוס חלב שקדים
• 2 כפות חמאת בוטנים
• כוס תותים קפואים \ פירות יער קפואים
• 2 כפות שיבולת שועל

איך מכינים?

הניחו את כל הרכיבים בתוך מיכל הערבול לפי הסדר בו הם רשומים. לחצו על כפתור Smoothie, ערבלו והגישו.

טיפ לשדרוג: אם מתחשק לכם להפוך את זה לשייק קר וסמיך יותר, במקום חלב השקדים הקפיאו מיכל של יוגורט דל שומן במקפיא לילה לפני כן והוסיפו אותו לשייק. טעמי היוגורט משתלבים מעולים עם השומניות של חמאת הבוטנים והמרקם יסייע לתחושת השובע.

מתכון שייק ירוק-מתוק – שייק קיווי ואבוקדו

מה צריכים?

• כוס תרד
• 3 קיווי מקולף
• חצי אבוקדו בשל
• חצי כוס חלב קוקוס
• 3 כפות דבש
• כף זרעי פשתן
• כוס קרח

איך מכינים?

הניחו את כל הרכיבים בתוך מיכל הערבול לפי הסדר בו הם רשומים. לחצו על כפתור Smoothie, ערבלו והגישו.

טיפ לשדרוג: אם אין לכם קיווי טרי בהישג יד אבל אתם עדיין לא רוצים לוותר על הבוסט של ויטמין C שהוא מספק, תוכלו להחליף אותו בתותים, שמרקמם די זהה, או באגס טרי עם מעט מיץ לימון כדי לשחזר את הטעם.

למתכונים נוספים של שייקים וסמודיס כנסו למחשבון השייקים של נינג’ה ותהנו מלמעלה מ-100 מתכונים בהתאמה אישית!

לחצו על הבאנר כאן למטה